4大富贵病,清理肠道动起来

工作忙，压力大，总是没时间运动。应酬多，推不掉，总是大鱼加大肉。这就是都市工作者说不说的痛。长期以往，当心“富贵病”上身！

常见4大富贵病，你是哪一种？

富贵病1：胃食道逆流

吃太饱、胃过胀，若饭后躺下，易让胃酸逆流

富贵病2：便秘

常呆坐不动会减弱消化道蠕动，易便秘

富贵病3：体脂肪增加

吃太多、动太少，体脂率增加、有肥胖及代谢疾病风险

富贵病4：肠胃消化不好

消化道过劳，易肚胀、腹痛、肠胃炎、消化不良，常觉得堵堵涨涨。

其实不管是哪种富贵病，都建议可吃高纤食物＋多运动，消化道清理一下，让卡在身上的都是暂时的！不过，不同的蔬菜水果，膳食纤维含量也会不同，所以选择就很重要：

(以上为每g之水果可食部分膳食纤维含量)

多数膳食纤维摄取不足这样吃才够

世界卫生组织和各国营养学界对膳食纤维的摄入给出了统一的建议，成人每日膳食纤维摄取量依照每个人需求不同，大约在25-35g。但是，根据国民营养调查结果发现，大多人都没有摄取足够的纤维，甚至一半都不到，所以建议如果想多补充膳食纤维，可以以高纤蔬菜、水果为主，每餐蔬菜至少选择2种颜色，除了补充纤维，还能摄取到不同植化素。

一天最少要吃4个拳头大的蔬菜量，蔬菜之外，平时也可以从水果、或是富含纤维的淀粉类摄取，如用非精致淀粉取代部分白饭、白面条等，有足够的纤维，能帮助排便顺畅；另外，如果吃了很多高纤维的菜或水果，却还是有便秘问题，可能就是其他原因，像是：

1、水分不足：建议多喝水，每天至少cc帮助顺畅。

2、粗杂粮摄取不足：粗杂粮除了膳食纤维还有有矿物质镁，如南瓜、燕麦、薯类、玉米等。让放松肠道更easy。

3、没摄取好油：不要闻油色变！不饱和脂肪酸多的好油可以帮助粪便柔软平滑。

4、没补充好菌：好肠道绝对少不了好菌的帮助，可以每天吃酸奶、活菌补品，补好菌同时也能补充钙质。