我长期吃这8种低卡食物,轻松瘦到97斤

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在美食面前，没有哪一个人能禁得起诱惑，何况胖胖的人呢，嘿嘿。其实正在减肥的大部分人都不属于真正意义上的胖，而是微胖，身上会有些赘肉，导致长肉的原因就是我们平时胡吃海喝造成的，时不时再吃点零食，感觉自己今天吃多了，就饥一顿饱一顿，而且不喜欢运动，最喜欢的减肥方式就是断食、节食减肥，最后还是没有减肥成功，反而身上的肉松了。今天就给大家推荐8大低卡食物，通过吃来减肥，而不是节食减肥，让各位都能瘦到97斤。

想要美食与减肥兼得，那就赶紧了解一下以下8个低卡食物，每次饿了或者不知道吃什么的时候，就优先考虑这8款食物，坚持一周你能瘦好几斤呢！不过每次只吃7-8分饱，晚餐后再做半个小时运动，这样会让减肥效果更好。

低卡食物一：高蛋白低脂肪的鸡胸肉，或者可以适量食用鸡肉

如果遇到餐桌上有鸡肉的情况下，你可以适量食用，但是一定要去皮吃，把皮吐掉。

如果是自己做饭，建议选用鸡胸肉，因为鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用，所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类，

1块鸡胸脯肉(.0克)大卡，是减肥期间蛋白质最佳来源之一，非常适宜作为减肥期间的肉类食物来源适量食用。

低卡食物二：蒸、煮、烤土豆（泥）

土豆中含有丰富的膳食纤维，饱腹感特别强，还有助促进胃肠蠕动，疏通肠道。从营养角度来看，它比大米、面粉具有更多的优点，能供给人体大量的热能，可称为“十全十美的食物”。

土豆是非常好的高钾低钠食品，很适合水肿型肥胖者食用，加上其钾含量丰富，几乎是蔬菜中最高的，所以还具有瘦腿的功效。

低卡食物三：鱼、虾类海鲜

不管你是在减肥期间或者是保持身材期间，都建议首选海鲜食用，比如三文鱼、龙利鱼、鳕鱼、虾等食物，都可以作为减肥期间的主菜，不仅低卡高蛋白，重点还美味鲜嫩，真的是让人爱到不行了。

但是一定要注意烹饪方式，少油少盐，或者烤的都行，不要用过多的调味品。

低卡食物四：扁豆

扁豆搭配绿叶子蔬菜，能促进身体的代谢变快，从而达到减肥目的。一周可以吃个1-2次，让自己的减脂餐丰富起来。

低卡食物五：橙子

富含多种有机酸、维生素，可调节人体新陈代谢，尤其对老年人及心血管病患者十分有益。维生素C含量丰富，能增强人体抵抗力，亦能将脂溶性有害物质排出体外，是名实相符的保安康抗氧化剂。橙皮中含有果酸，可促进食欲，对胃酸不足的人可帮助消化。

橙子中的纤维素可帮助通便并降低胆固醇。橙子中含丰富的维生素C，有防癌作用。

橙子不仅能满足食欲，还能有助于排便，减少体内积聚的毒素。

低卡食物六：可以作为主食的全麦面包

满足你想吃面包的欲望，全麦面包可是所有面包里热量最低的，如果你实在吃不习惯它的味道和口感，建议作为早餐来吃。早餐吃些全麦面包，好处多多，全麦食品中富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等，人在经过一夜的营养消耗后，体内所缺的维生素、矿物质能在早餐时得到及时补充，对健康非常有好处。

全麦面包含有丰富的粗纤维，对便秘有一定的食疗作用。全麦食品有助于减肥、预防糖尿病、动脉粥样硬化等疾病的发生。

减肥时尽量选择标有“%全麦”字样的面包。

低卡食物七：早餐必备的燕麦片

在减肥期间，建议拿燕麦片作为早餐主食，不仅低卡还营养丰富。

年，美国华盛顿州39岁的糕点大王利德蔓体重kg，TC达3.24mg/mL。平时只能卧床，后遵医嘱，每天吃2~3个燕麦稃饼（全燕麦食品，每个重25g），3个月后体重降到kg，TC降到1.75mg/mL。这说明燕麦具有预防肥胖的作用。

低卡食物八：减肥必选食物西兰花

西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析，每克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。

菜花的维生素C含量极高，不但有利于人的生长发育，更重要的是能提高人体免疫功能，促进肝脏解毒，增强人的体质，增加抗病能力，提高人体机体免疫功能。尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳，研究表明，患胃癌时人体血清硒的水平明显下降，胃液中的维生素C的浓度也显著低于正常人，而菜花不但能给人补充一定量的硒和维生素C，同时也能供给丰富的胡萝卜素，起到阻止癌前病变细胞形成的作用，抑制癌肿生长。

西兰花配合番茄、洋葱、青椒等食物，可以做成瘦身汤，肚子饿的时候喝一碗超饱腹。

以上减肥食物都记住了吗？这些食物真的可以让你吃吃就瘦了哦