网上晒的减肥对比图都是真的吗

生活中，很多平台都能刷到某个人的减肥对比图，看了以后，难免会心生向往，想着自己减肥成功应该也会拥有如此完美的线条和肌肉，但对于这些图片，我们一定要擦亮眼睛，避免鱼龙混杂，混淆我们的试听。

现实中，很多商家为了宣传自己的产品，会在各大平台搜索这类型的图片，然后放在自己的社交平台上，宣称客户是通过自己的产品成功瘦下来的，对于这种做法我们一定要严格抵制。

减肥是一件非常考验意志力的事情。通过节食减肥、所谓的“特效药”快速减肥都会对身体造成或多或少的损伤，想要健康地瘦下去，必须讲究方法。

首先，要调整饮食结构。减肥期间一定要坚持不吃太多高油、高热量的东西，早晨起来空腹喝一杯温开水，唤醒肠胃，清清宿便，排除自身的肠胃垃圾。

早餐可以吃一些补充优质蛋白的食物，例如牛奶、鸡蛋、豆浆等。

午餐和晚餐多食用粗粮、瘦肉，可以用鱼肉和鸡肉代替猪肉、牛肉等，相比较起来鱼肉和鸡肉的热量和脂肪含量更少。

想要减肥，建议男性每日摄入热量控制在-千卡，女性设定在-千卡。如果不太清楚食物的卡路里，可以采用轻食粉之类的产品代替早餐或者晚餐，它的优势在于不仅可以提供精准的能量控制、一定程度上的饱腹感，而且在减肥前期会让你看到一定的效果，提升减肥过程的自信心。

其次，一定要运动。可以选择的运动多种多样：跑步、跳绳、游泳、有氧操、燃脂操、跳舞、瑜伽等等，其实这些运动并没有优先级，不要觉得哪种运动可以更高效燃脂就逼着自己疯狂用这种运动方法，长期坚持下去，每种运动都能达到减肥的效果，因此放松心态，选择适合自己、自己喜欢的运动就好。

最后，可以配合一些小方法。选择一些加速体内脂肪燃烧、促进身体代谢的食物，例如白芸豆，白芸豆里面含有α-淀粉酶抑制剂，α-淀粉酶抑制剂则与α-淀粉酶分子上的相应部位结合并引起α一淀粉酶分子构象改变，使其催化活性降低或者丧失，无法将淀粉分解物糊精和葡萄糖，因而避免了淀粉被水解成葡萄糖后被人体吸收的情况发生，因此可以达到减肥的效果。如果觉得煮着吃太麻烦，可以选择白芸豆压片糖，餐前吃1-2粒，可以有效帮助我们控制卡路里摄入，抑制脂肪生成。

最后，对于网上晒的减肥前后对比图，一定要理智看待，不一定瘦才是唯一的审美标准，拥有健康的身体和心态才是最重要的，要活出自己的精彩。